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小郭是一名舞蹈老师，如今也是一位新生儿宝妈。顺产生完孩子的她，回到家照镜子时被自己吓了一大跳，大象腿、大肚腩、水桶腰、黄脸蛋……她根本不敢相信这是那个曾在舞台上万众瞩目的自己。

因为是舞蹈老师，所以她对自己的身材非常看重，这不刚生完孩子还在坐月子期间就要开始做锻炼，塑形减脂。小郭的想法做法真的对吗？生完孩子后的产妇在恢复身材前需要注意这些细节：

一、怀孕后腹直肌会发生哪些变化？

1、孕妇产后会发生腹直肌分离

怀孕后的大部分女性都存在着不同程度的腹直肌分离，腹直肌分离是指在女性在怀孕后，随着腹中的胎儿越长越大，女性的子宫扩张也越来越大，造成腹部中间的结缔组织、肌腱、肌肉等长时间被拉扯、拉长，两侧的腹直肌就会从腹部中间的位置向两侧分离，由此就造成了腹直肌分离。

2、腹直肌分离会影响体形美观

首先，产后腹直肌分离影响体形美观。

最明显的就是大肚腩，这种肚腩一般情况下并不全是人们以为的肥肉和脂肪，而是由于腹直肌分离造成的腹腔内脏器官向外，同时腹部的脂肪壁加厚，所以就形成了大肚腩、粗腰围。

其次是影响体态、腰形，造成病根。

腹直肌长时间被拉扯分离出现松弛后，就很难在起到保护和支持腹部器官的功能，腹直肌没办法发挥作用，那么取而代之的就是增加了腰背还有骨盆的压力，长时间紧张工作，腰背部就非常容易酸痛，还会造成严重的骨盆前倾、腰椎变形。

3、腹直肌分离会影响器官功能

产妇产后腹直肌分离，会造成腹部的肌肉肌力大幅减弱，腹壁肌肉的屏障保护功能也会大大减退，由此就会导致腹腔内脏膨隆，嗝肌肌力衰减，造成呼吸和消化功能下降，肺活量降低等。

二、腹直肌分离该如何进行自检？需要做哪些锻炼修复腹直肌？

1、根据生产方式、分离程度的不同，可以在家自检也可以到医院进行检查

腹直肌分离症状相对明显，产妇可以在家进行自检也可以自行去医院进行详细检查。

在家自检时，顺产产妇在产后的两三天内就可以进行自检，而剖宫产手术的产妇则需等到产后的6-8周内才能进行自检。

自检时，产妇需保持仰卧，腿部弯曲，保持全身放松，用中指和食指探入腹部，将上半身抬起，如果能感受到腹部的肌肉在挤压手指则表示腹直肌分离不明显，如果感受不到手指被挤压，则需要将手指向两边挪动，直到手指触碰到绷紧的肌肉，根据用手指测量的两侧的肌肉距离，正常情况下肌肉分离的距离是在一指内，如果是两三指的话那就需要做针对性的修复了，如果是三指或三指以上就属于严重分离，需要去医院做检查修复。

2、产妇在饮食上要注意多样不过量

产妇在生完孩子后，切记一定不要胡吃海喝，营养是一定要补充的，但不是以增肥的方式，产后的产妇在饮食上要遵循多样不过量的原则来补充营养，尽量选择含有丰富、优质的蛋白质食物和海产品，蛋白质对肌肉有很大的帮助，合理的产后饮食能在一定程度上帮助产妇修复腹直肌分离。

3、产妇可以在专业的指导下做针对性锻炼

产后的的产妇一定不要急于恢复身材然后盲目的进行自行减脂、塑形锻炼，有时，这样不但不利于恢复身材反而还更容易造成腹直肌分离严重。

想要恢复身材的前提是恢复身体，当身体状况恢复良好时基本就可以准备锻炼了，可以尝试做增强侧边腹内外斜肌的运动，恢复肌肉力，同时建议不要超负荷、强力度锻炼，产妇要根据自己的实际情况而定。

关于孕妇在产后恢复身材这件事，孕后需要做哪些锻炼来修复腹直肌？您有什么好的观点和看法，欢迎分享说出你的观点。